Το πιλάτες για εγκύους τι οφέλη προσφέρει;

Η εγκυμοσύνη είναι μια περίοδος μεγάλων και σημαντικών αλλαγών, τόσο σωματικών και ορμονικών όσο συναισθηματικών, στο σώμα και την ψυχολογία της γυναίκας. Αν και αυτές οι αλλαγές είναι φυσιολογικές και απαραίτητες, μπορεί να συνοδεύονται από δυσκολίες. Γι’ αυτό πολλές γυναίκες στρέφονται στο Pilates, μια ήπια και ασφαλής μορφή άσκησης που ενδυναμώνει το σώμα της εγκύου με φυσικό τρόπο. Το πιλάτες για εγκύους καθίσταται έτσι ένα εργαλείο ενδυνάμωσης, προετοιμασίας και ευεξίας. Μάλιστα, τα οφέλη που προσφέρει είναι πολλαπλά και μακροπρόθεσμα. Πάμε να δούμε τα πιο σημαντικά από αυτά;

1. Το πιλάτες για εγκύους ενδυναμώνει τους μύες του κορμού και του πυελικού εδάφου

Οι πιο σημαντικές μυϊκές ομάδες κατά την εγκυμοσύνη είναι αυτές του κορμού και του πυελικού εδάφους, και ταυτόχρονα είναι και οι πιο επιβαρυμένες. Το πιλάτες για εγκύους εστιάζει στη βαθιά ενδυνάμωση των κοιλιακών μυών που λειτουργούν σαν φυσικός “κορσές”, προσφέροντας στήριξη στη σπονδυλική στήλη και την κοιλιά.

Πιο συγκεκριμένα, προσφέρει:

• Σταθερότητα του σώματος καθώς μεγαλώνει η κοιλιά
• Μείωση του πόνου στη μέση και στη λεκάνη
• Βελτίωση της στάσης του σώματος και της ισορροπίας.

Παράλληλα, το Pilates ενεργοποιεί και ενδυναμώνει τους μύες του πυελικού εδάφους, το οποίο υποστηρίζει τη μήτρα, την ουροδόχο κύστη και το έντερο. Αυτό βοηθά:

• Στην πρόληψη της ακράτειας ούρων
• Στη διευκόλυνση της διαδικασίας του τοκετού
• Στην ταχύτερη ανάκαμψη μετά τον τοκετό.

2. Ανακουφίζει από συνηθισμένα ενοχλήματα της εγκυμοσύνης

Καθώς το σώμα αλλάζει, εμφανίζονται συχνά συμπτώματα όπως πόνος στη μέση και στο ισχίο, πίεση στη λεκάνη, πόνος στο ισχιακό νεύρο και πρήξιμο στα πόδια. Εδώ ακριβώς έρχεται να βοηθήσει το Pilates το οποίο περιλαμβάνει ήπιες διατάσεις και μυϊκή ενδυνάμωση, συνεπώς βελτιώνει τη στάση του σώματος και μειώνει την πίεση στις αρθρώσεις. Επιπλέον βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος και μειώνει το πρήξιμο και τις κράμπες.

3. Διδάσκει τεχνικές αναπνοής, οι οποίες είναι πολύτιμες για τον τοκετό

Η αναπνοή είναι βασικό στοιχείο του Pilates, και κατά την εγκυμοσύνη γίνεται ακόμα πιο σημαντική. Η διαφραγματική αναπνοή που χρησιμοποιείται στο πιλάτες για εγκύους:

• Αυξάνει την οξυγόνωση του σώματος και του μωρού
• Κατευνάζει το νευρικό σύστημα και μειώνει το άγχος
• Προσφέρει ψυχραιμία κατά τη διάρκεια των συσπάσεων
• Προσφέρει βελτιωμένο έλεγχο και συγκέντρωση στη διάρκεια του τοκετού.
• Λειτουργεί ως ένας φυσικός τρόπος διαχείρισης του πόνου.

4. Βελτιώνει τη στάση του σώματος και αποτρέπει μυϊκές ανισορροπίες

Καθώς μεγαλώνει η κοιλιά, το κέντρο βάρους μεταφέρεται προς τα εμπρός, η σπονδυλική στήλη κυρτώνει και το σώμα “στρογγυλεύει”. Το πιλάτες για εγκύους:

• Ενδυναμώνει τους μυς που στηρίζουν τη σπονδυλική στήλη και τη λεκάνη
• Ενισχύει το stretching στις περιοχές που σφίγγουν, όπως οι γοφοί και οι ώμοι
• Μαθαίνει στο σώμα να επανέρχεται σε ουδέτερη και σταθερή στάση.

Η σωστή στάση του σώματος οδηγεί σε:

• Μειωμένη κόπωση
• Λιγότερους πόνους
• Καλύτερη αναπνοή.

5. Προάγει την ψυχική ευεξία και την αυτοπεποίθηση

Η εγκυμοσύνη, πέρα από ευχάριστη, ας μην ξεχνάμε πως είναι ταυτόχρονα και μια συναισθηματικά φορτισμένη περίοδος. Οι ορμονικές μεταβολές μπορεί να προκαλέσουν άγχος, υπερευαισθησία ή αβεβαιότητα. Εδώ έρχεται να βοηθήσει για άλλη μια φορά το πιλάτες για εγκύους, αφού συμβάλλει στην ψυχική εκτόνωση και αποφόρτιση. Η μορφή αυτή άσκησης προσφέρει:

• Έκκριση ενδορφινών (ορμονών ευχαρίστησης)
• Μείωση του άγχους και τυχόν ήπιων καταθλιπτικών συμπτωμάτων
• Ενίσχυση της αυτοπεποίθησης και μιας θετικής εικόνας σώματος
• Δημιουργία του απαραίτητου χώρου για τη φροντίδα του εαυτού μέσα στην καθημερινότητα, κάτι το οποίο αρκετές εγκυμονούσες τείνουν να παραμελούν.

6. Το πιλάτες για εγκύους λειτουργεί ως μέρο προετοιμασίας για τον τοκετό κι επιταχύνει την ανάρρωση

Το πιλάτες για εγκύους λειτουργεί ως μια αποτελεσματική προετοιμασία για τον τοκετό. Οι δεξιότητες που καλλιεργούνται — δύναμη, αναπνοή, ευλυγισία, επίγνωση — βοηθούν τη γυναίκα να νιώσει πιο έτοιμη και δυνατή.

Μετά τον τοκετό, το Pilates:

• Επαναφέρει σταδιακά τη δύναμη των μυών του κορμού
• Βοηθά στην αποκατάσταση της διάστασης των κοιλιακών μυών
• Υποστηρίζει την αποκατάσταση των μυών του πυελικού εδάφους
• Μειώνει χρόνιους πόνους και βοηθά στην επαναφορά του σώματος.

Γενικά, η εγκυμοσύνη είναι μια μοναδική εμπειρία, γεμάτη προκλήσεις αλλά και υπέροχες στιγμές. Το ταξίδι αυτό προς τη μητρότητα μπορεί να γίνει ακόμα πιο ευχάριστο με μορφές άσκησης που σέβονται και υποστηρίζουν το διαρκώς μεταβαλλόμενο σώμα μιας εγκύου. Το πιλάτες για εγκύους είναι ένας ήπιος και αποτελεσματικός τρόπος για να υποστηρίξετε το σώμα και το μυαλό σας σε αυτό το ταξίδι.

Με σωστή καθοδήγηση, προσαρμοσμένες ασκήσεις και συνέπεια, το Pilates μπορεί να γίνει σύμμαχός σας — όχι μόνο για την εγκυμοσύνη, αλλά και για τη μητρότητα.